구부정한 허리자세 교정법은?
오랜시간 앉아서 일하는 또는 공부하는 직장인, 학생들에게는 자세가 굉장히 중요합니다. 구부정한 자세로 오랜시간 앉아있게 되면 허리에 무리가 가게 되고 건강에 좋지 못하기 때문인데요. 이를 교정하기 위한 여러 교정법 및 고치는법에 대해서 간단히 설명드리겠습니다. 구부정한자세 원인은? 구부정한 자세의 원인은 척추 기립근이 약해져서, 비만, 복근약화, 자세습관이 이유라고 할 수 있습니다. 문제는? 허리자세가 계속해서 구부정한 상태로 있다보면 허리 통증이 심해지면서 허리통증이 심해지게 됩니다. 이로 인해서 허리디스크가 유발될 수 있고 나이가 들어감에 있어서 노년에 평생을 구부정하게 다녀야 될 수도 있습니다.
그렇다면 구부정한 자세를 고치는법은 어떻게 해야 할까요? 그리고 허리자세교정법으로는 어떤 방법이 있는 걸까요? 교정법은? 스트레칭은 필수 입니다. 오랜시간 앉아 있는 분들은 허리 통증이 심해질 수 있는데 고치기 위해서는 매일같이 스트레칭과 요가 활자세를 해주는 것이 굉장히 중요합니다. [매켄지 운동(바닥에 배를 대고 엎드린 자세에서 양팔을 어깨 너비로 벌리고 상체를 천천히 들어올리면서 받쳐주는 자세 입니다. 어느정도 허리가 휘어지면 그대로 유지하고 20초정도 좀더 가능하다면 좀더 늘려가는식으로 스트레칭을 무리 없이 하는 것이고 익숙하다면 매일 5분정도를 하면 좋습니다.)] [플랭크(엎드린 자세로 팔뚝을 이용하여 버텨주는 동작으로 푸쉬업 자세에서 팔꿈치로 버텨주는 자세 입니다. 엉덩이가 위로올라가지 않게 주의하며 버티는 것으로 매일 1분이상씩 해주면 좋습니다.)]
[기마자세(다리를 어꺠 너비보다 더 많이 벌리고 무릎을 굽혀서 기마자세를 만들어 줍니다. 그리고 양손은 무릎위에 높고 상체를 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽무릎을 밀어주면서 스트레칭을 해주어야 합니다. 매일 2 ~ 3회정도가 좋습니다. )] [전굴자세(바닥에 앉아서 양다리를 붙여모으고 앞으로 쭉뻗어서 앉아줍니다. 다리의 발끝을 손으로 잡아서 상체를 당겨줍니다.)] [브릿지( 바닥에 등을대고 누운다음 다리는 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 허리 엉덩이순으로 천천히 위로 들어올려주면서 10초 정도 유지한후 천천히 내려주는 자세로 허리근력강화와 무릎운동에 큰 도움이 됩니다. 케겔운동이라고도 합니다. 하루 30회 이상해주면 좋습니다.)] [슈퍼맨동장과 활자세를 연달아서 해주면 매우 좋습니다. 요가에서 많이 하는 활자세로 허리건강에 매우 큰 도움을 주는 자세입니다.]
